Mikro Yeşillik Smoothie Tarifleri: 5 Dengeli Karışım
Kısa yanıt
İyi mikro yeşillik smoothie’si, aşırı avucu detoks iddiasına saklamak yerine tat, sıvı, meyve ve protein içeren malzemeyi dengeler.
Temel formülle başlayın
Bir smoothie için:
- 1 su bardağı sıvı;
- 1–1,5 su bardağı meyve;
- başlangıçta ¼–½ su bardağı hafif mikro yeşillik;
- protein içeren bir malzeme;
- isteğe bağlı buz, baharat veya asit kullanın.
Bu esnek öğün formülüdür, detoks tedavisi değildir. Mikro yeşillik tat ve bitki çeşitliliği ekler; enerji, protein, şeker ve dokunun büyük kısmını diğer malzemeler belirler.
1. Orman meyveli brokoli smoothie
Bir bardak kefir veya zenginleştirilmiş soya içeceği, bir bardak donmuş orman meyvesi, yarım muz ve çeyrek bardak brokoli mikro yeşilliğini çekin. Daha akışkan olması için su ekleyin.
2. Ananaslı bezelye smoothie
Bir bardak yoğurt içeceği veya zenginleştirilmiş bitkisel içecek, bir bardak donmuş ananas, yarım muz, çeyrek bardak narin bezelye sürgünü ve misket limonunu çekin. Sert sülükleri çıkarıp iyice karıştırın.
Bezelye besin rehberini okuyun.
3. Elmalı fesleğen smoothie
Bir bardak süt veya şekersiz bitkisel içecek, doğranmış elma, yarım muz, küçük avuç fesleğen mikro yeşilliği ve tarçını çekin. Fesleğen aromatik olduğundan ıspanaktan daha az başlayın.
Fesleğen rehberine bakın.
4. Mangolu ayçiçeği karışımı
Bir bardak yoğurt veya soya içeceği, bir bardak donmuş mango, limon ve küçük avuç ayçiçeği mikro yeşilliğini çekin. Kalın alt sapları kesin. Daha dolgun kahvaltı için yulaf veya fındık ezmesi ekleyin.
Ayçiçeği besin rehberini okuyun.
5. Salatalıklı turp içeceği
Salatalık, sade yoğurt veya kefir, az miktarda turp mikro yeşilliği, limon, dereotu ve soğuk suyu çekin. Hafifçe baharatlayın. Bu tatlı smoothie’den çok içilebilir soğuk çorbadır.
Turp besin rehberi ürünü açıklar.
Doğru türü seçin
| İstenen sonuç | Başlangıç ürünü |
|---|---|
| Hafif ve kolay | Brokoli, lahana |
| Tatlı-yeşil | Bezelye sürgünü |
| Kuruyemişsi ve dolgun | İyi ayıklanmış ayçiçeği |
| Otsu | Fesleğen, kişniş |
| Biberimsi | Az miktarda turp veya roka |
Seçimi tat rehberiyle geliştirin.
Bu hatalardan kaçının
- Bilmediğiniz ürünü tek seferde çok yüksek miktarda tüketmeyin.
- Blender kullanımını “detoks” olarak sunmayın.
- Yalnız meyveli karışımı proteinli saymayın.
- Bozulmuş veya sümüksü yeşillik kullanmayın.
- Kuru tohum değerini bitmiş içeceğe kopyalamayın.
Porsiyon için ne kadar yenmeli?, hesap için makro rehberi ve tüm tarifleri inceleyin.